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꼭 알아야 할 지속 가능한 체중 감량 팁 6가지


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이 포스트는 인공지능에 의하여 빅데이터를 수집하여 전문가에 의해 가장 많이 언급된 체중 감량의 방법론을 정리하였다.  곧, 어떻게 하면 가장 효과적으로 체중을 줄일 수 있는지 살펴볼 것이다. 특히, 건강하고 지속 가능한 체중 감량에 대해 여러분이 알아야 할 핵심을 알려고자 한다. 살을 빼는 가장 건강한 방법에 대해 알리고 여러분이 체중을 관리할 지속 가능한 생활 습관인 체중 감량 여행을 실천할 수 있도록 한다.

 

1. 식습관과 음식의 관계를 고려하라.

음식 선택과 운동은 체중 감량 계획의 분명한 요소이지만, 여러분은 또한 식습관과 음식과의 관계를 고려할 필요가 있다. 체중 감량에 대한 쉬운 해결책은 없지만, 여러분이 음식과의 건강한 관계를 발전시키고, 과식을 위한 감정적 자극과 싸우기 위해, 그리고 건강한 체중을 달성하기 위해 취할 수 있는 조치들이 있을지도 모른다. 얼마나, 언제 먹었는지 떠올려 실천하면 더 건강한 식생활로 이어질 수  있다. 여러분이 과일, 채소, 견과류, 과일, 그리고 야채와 같이 여러분이 쉽게 구할 수 있는 환경 속의 음식인 음식 환경에 대해 책임을 질 수 있을때 여러분 자신에게 목표를 세우면 된다.

만약 여러분이 이 모든 것을 해 봤지만 여전히 살을 빼기 위해 애쓰고 있다면, 여러분은 My Fitness Pal과 같은 앱으로 일기를 써 볼 수 있다.

 

2. 웨이트 트레이닝, 자전거, 뛰기 운동이 좋고 식단조절을 병행하라.

여러분의 일상 생활에서 어떤 종류의 웨이트 트레이닝을 실행하는 것은 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 왜냐하면 그것은 또한 마른 근육을 만드는 것과 같은 다른 이점들을 생산하기 때문이다. 여러분은 또한 목표에 도달할 때까지 체중 감량을 유지하는 데 필수적인 건강 습관을 기를 것이다. 다이어트를 위해서는 운동이 필요하지만 체중감량이 가장 중요한 부분이기 때문에 다이어트의 전부는 아니다.

여러분의 영양소적인 칼로리 섭취를 최적화하는 것은 아마도 살을 빼기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 것들 중 하나일 것입니다. 운동 중에서는 자전거를 타는 것이 살을 빼는 좋은 방법이며, 체중 감량을 포함해 달리기에 수십억 가지 이점이 있다. 살을 빼려고 할 때 달리기를 하면 많은 이점이 있고, 식단까지 한다면, 금상첨화이다.

 

3. 계획은 바꾸어가며 나에게 맞도록 조절한다.

특히 체중 감량 계획을 고수하는 것은 여러분 바로 앞에 더 간단하고 빠른 선택이 있을 때 어렵다. 이것은 여러분이 살을 뺄 것이라는 것을 의미하며, 여러분은 원하는 결과를 얻기 위해 계속해서 계획을 조정해야 할 수도 있다.

일단 여러분이 살을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지에 대한 생각을 갖게 되면, 여러분은 살을 빼기 위한 최상의 계획과 하루에 적절한 양의 칼로리를 찾을 수 있을 것이다.

살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동이 습관이 될 때까지 매일 운동하는 것이다. 만약 여러분이 좋은 체중 감량 계획과 하루에 적절한 양의 칼로리를 가지고 있다면, 살은 저절로 빠질 것이다.

 

4. 고강도 인터벌 훈련은 최고의 운동법이다.

만약 여러분이 다른 누구보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면, 고강도 인터벌 훈련(HIIT)이 짧은 시간에 살을 빼는 가장 좋은 방법입니다.  #High-Intensity Interval Training (HIAT) 프로그램이 살을 빼는 “최고의” 운동법임에 수많은 과학적 연구와 실천사례가 있다.

 

5. 나태해지지말고 꾸준히 활동하라.

여러분이 안전하게 살을 빼고 더 오랜 기간 동안 건강하게 지내고 싶다면, 계속 활동적인 것이 중요하다. 여러분이 어떤 체중 감량 전략을 쓰든 간에, 의욕을 잃지 않고 인생 동안 나태함의 궤도에 오르려는 유혹을 뿌리치는 것이 중요하다. 작고 현실적인 목표를 세우는 것은 여러분이 체중 감량을 유지할 가능성을 증가시키고 여러분이 안전하게 체중 감량을 하도록 도와준다.

건강한 생활습관은 지속적이고 건강한 체중 감량의 비결이며, 건강한 체중을 달성하기 위해 체중 감량 목표를 설정하는 것은 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 단계이다. 안전하게 그리고 현실적인 속도로 살을 빼는 것은 장기적으로 체중을 달성하고 유지할 뿐만 아니라 안전하게 체중을 감량하는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

이 기사에서 정한 규칙과 전략에 따라 안전하고 안전하게 할 수 있다면 살을 빨리 빼는 데는 아무 문제가 없다.

 

6. 기적의 약은 없다. 보충제의 부작용을 경계하라.

모든 사람들은 다른 체중 감량을 가지고 있고, 여러분에게 효과가 있는 것은 다른 누군가를 위해 효과가 없을 수도 있습니다. 체중 감량에 대한 기적의 약은 없으며, 사람들이 체중을 줄이는데 도움을 주어야 하는 보충제의 부작용을 경계해야 한다. 살을 빼기 위해 어떤 장비나 장비가 필요하다고 생각해서는 안 된다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관뿐만 아니라 식이요법, 운동, 생활습관 변화, 좋은 영양의 결합이다.

부작용의 가능성을 고려할 때, 잠재적으로 위험한 체중 감량 식단이 지속 가능한 체중 감량 해결책과 어떻게 다른지 정확히 이해하는 것이 중요하다.